Врач рассказал, как подготовиться к трудовым будням после длинных праздниковПо словам эксперта, в последний день каникул крайне важно не залёживаться в кровати. Зимние каникулы многих выбили из трудовой колеи. Длинные новогодние праздники часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников дал советы, как мобилизоваться к концу каникул. Слова эксперта приводит издание РИА Новости. Как сказал Тяжельников, готовиться к трудовым будням надо уже сегодня, 9 января. Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи. Утренняя зарядка в понедельник, 10 января, поможет быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за несколько минут. Затем контрастный душ, аппетитный и сытный завтрак и горячий ароматный кофе или бодрящий чай.
Сегодня нужно обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых. Эксперт советует принять перед сном тёплый душ или ванну. Тёплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте себе спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты. Проветривание перед сном в течение нескольких минут способствует улучшению качества отдыха. Комната наполнится кислородом необходимым для крепкого и здорового сна. При этом Тяжельников отметил, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два-три не лечь в привычное время спать, потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а утром позволить себе поспать до обеда. Но затем будет тяжело утром встать в первый рабочий день. Чтобы вернуться в режим, организму нужно в 2 раза больше времени. — Разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться, — подчеркнул врач. |
вчера в 19:46
вчера в 19:33
вчера в 18:20
вчера в 17:40
30.06.2025 в 12:08
26.06.2025 в 20:03
|
НОВОСТИ В КОНАКОВО:
вчера в 19:46
|
вчера в 19:33
|
вчера в 18:20
|
вчера в 17:40
|
30.06.2025 в 12:08
|
26.06.2025 в 20:03
|
26.06.2025 в 16:04
|
26.06.2025 в 11:44
|
25.06.2025 в 20:54
|
25.06.2025 в 19:11
|
25.06.2025 в 14:30
|
25.06.2025 в 13:31
|
25.06.2025 в 09:29
|
25.06.2025 в 07:31
|
24.06.2025 в 13:27
|
ТВЕРСКИЕ НОВОСТИ:
30.06.2025 в 20:07, просмотров 214
30.06.2025 в 17:33, просмотров 210
30.06.2025 в 18:38, просмотров 205
Бизнес под защитой: "Ростелеком" и "Абсолют Страхование" запускают сервис страхования цифровых кабин
30.06.2025 в 18:04, просмотров 182
30.06.2025 в 12:08, просмотров 178
30.06.2025 в 15:48, просмотров 173
30.06.2025 в 15:22, просмотров 139
30.06.2025 в 14:51, просмотров 132
30.06.2025 в 13:15, просмотров 131
Бизнес под защитой: "Ростелеком" и "Абсолют Страхование" запускают сервис страхования цифровых кабин
30.06.2025 в 15:53, просмотров 128
|
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
|