Врач в Твери рассказала о доступном и универсальном "лекарстве" от инсульта и инфаркта

Каждый из нас может снизить риск развития сердечно-сосудистых катастроф – это лишь вопрос мотивации.

Оцените свое состояние! Вы не испытываете давящие боли за грудиной или в области сердца, чаще возникающие при физической нагрузке? Это может быть симптомом ишемической болезни сердца, предвестником инфаркта и инсульта. Тревожные признаки – повод незамедлительно обратиться к врачу, обследоваться и предотвратить развитие смертельно опасной болезни.

Своевременная профилактика и коррекция образа жизни могут предупредить сердечно-сосудистые заболевания даже при отягощенной наследственности. В Тверской области в рамках региональной программы «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в целях реализации национального проекта «Здравоохранения» этому вопросу уделяется особое внимание.

Как рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области кандидат медицинских наук Елена Низова, одно из доступных и эффективных «лекарств» от инфаркта и инсульта – физическая активность. Движение – это жизнь!

– Движение – врожденная потребность человека. И регулярные физические нагрузки – краеугольный камень здоровья и долголетия. Без них никак не обойтись, – подчеркнула Елена Низова. – Физическая активность необходима в любом возрасте и даже при имеющихся хронических заболеваниях, в том числе при сердечно-сосудистых проблемах. Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление, холестерин и глюкозу крови, укрепляют мышечную стенку сосудов, положительно влияют на деятельность головного мозга, улучшают память и мыслительные процессы, успешно предотвращают деменцию. При физической нагрузке «открываются» шунты и коллатеральное кровообращение, что важно.

– При современном темпе жизни и сумасшедшей занятости многие жалуются на отсутствие времени для регулярных занятий спортом и физической культурой. Каждый день расписан буквально до минуты…

– Уверена, каждый человек имеет возможность 15 – 20 минут в день уделить физической активности. Это лишь вопрос мотивации, если хотите, любви к себе и заботы о себе. Причем многие недооценивают риск от малоподвижного образа жизни, считают, что, скажем, избыточная масса тела опасна для здоровья, а недостаток физических нагрузок – не так и плохо. На самом деле лучше увеличить свою физическую активность, чем добиваться существенного снижения веса изнуряющими диетами. Вариантов и возможностей для этого множество. Полезна абсолютно любая физическая активность: посещение бассейна, танцы, пешие прогулки и т.д. и т.п. Вам сегодня нужно забирать ребенка из детского сада? Оставьте машину, идите за ним пешком или прокатитесь на велосипеде. Вы живете в доме на пятом или седьмом этаже? Не вызывайте лифт – поднимитесь по лестнице.

– Существуют какие-то конкретные рекомендации, сколько времени необходимо уделять физическим нагрузкам, чтобы реально снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

– Если ответить просто и не задумываясь, то – любые нагрузки по сравнению с лежанием на диване уже большой плюс для сердца и сосудов. Ещё больший плюс – это тот вид нагрузок, который вам нравится, приносит удовлетворение и радость. По рекомендации ВОЗ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо уделять физическим нагрузкам, как минимум, два с половиной часа или 150 минут в неделю. Желательно, чтобы физическая активность была регулярной – ежедневной или хотя бы через день по 20 – 40 минут. Не менее важна интенсивность нагрузки – пульс должен увеличиваться.

– А как насчет противопоказаний?

– Конечно, это острые заболевания, в том числе инфекционные, обострения хронических, подозрение и наличие онкопроцесса, риск кровотечений и судорог. В любом случае при наличии проблем со здоровьем требуется консультация врача и острожное постепенное начало занятий.

Кстати:

Ученые из Швеции в течение 25 лет проводили исследование, какие именно физические нагрузки лучше всего влияют на сердце и сосуды. Согласно полученным результатам, первое место уверенно занимает любой спорт с использованием ракетки.

Теннис и бадминтон лидируют по увеличению продолжительности жизни и снижению риска внезапной сердечной смерти. У «бадминтонистов» и «теннисистов» продолжительность жизни увеличивается в среднем на девять и шесть лет соответственно. Также у теннисистов и бадминтонистов отмечен самый низкий уровень артериального давления, глюкозы и холестерина крови по сравнению с другими спортсменами.

Второе место занимает футбол – добавляет пять лет жизни.

На третьем месте езда на велосипеде, плавание и бег трусцой – плюс три года жизни. Обычная ходьба, йога, силовые нагрузки, танцы также крайне полезны для здоровья, при условии регулярности и позитивных эмоций.