Врач рассказала, какие лайфхаки для сна работают

Существует множество способов борьбы с бессонницей, но важно не переусердствовать с ними. Врач-невролог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета Вероника Головачева поделилась с «Лентой.ру» рекомендациями о том, как правильно использовать эти методы и как быстро заснуть.

Чтобы облегчить засыпание, можно воспользоваться плотными темными шторами и свежим увлажненным воздухом. Однако некоторые люди идут дальше и заклеивают рот скотчем, пластырем или тейпом.

Существует мнение, что это поможет предотвратить болезни полости рта и сделает сон более спокойным. Однако специалисты утверждают, что клейкая лента лишь мешает уснуть, а если у человека есть проблемы с дыханием, то пластырь может затруднить его еще больше.

Популярностью пользуются коктейли из магния и вишневого сока. Они могут быть полезны, если человек предварительно проконсультировался с врачом и не увеличивает дозу таблеток самостоятельно.

Прежде всего, врач рекомендует составить график сна и ограничить время в постели. Кровать предназначена для сна, а не для отдыха. Важно избегать посторонних действий в постели: работы, игр, приемов пищи и так далее. Такие стимулы заставляют человека неосознанно ассоциировать кровать с работой, что меняет восприятие постели, и сон приходит намного дольше, так как мозг не может перестроиться.