Как выспаться без снотворного

Быстрое засыпание бывает испытанием, даже если организм истощён. Усталости не всегда достаточно для обеспечения спокойного сна, так как навязчивые мысли могут мешать расслаблению. Чтобы этого избежать, ученые рекомендуют упражнения, очищающие разум. Об этом сообщает «Медпульс».

Контроль глубокого дыхания

Приостановка дыхания — обоснованный наукой способ успокоения ума и тела. Его можно использовать перед сном или если вы проснулись посреди ночи. Способ замедляет частоту сокращений сердца, снижает кровяное давление и облегчается процесс отключения беспокойства и тревоги.

Медитация

Медитация снижает самокритику и улучшает эмоциональное благополучие. Также она эффективна при бросании курения, лечении хронических болей, аддиктивных расстройств и депрессии. Практика учит ум  отгонять мысли, мешающие ночному отдыху.

Визуализация

Представление тихого места помогает очистить разум. Нужно мысленно создать приятную среду из предметов, цвета и звуков.

Мышечная релаксация

Расслабление мышц и лёгкость засыпания связаны. Метод включает напряжение и расслабление разных групп мышц в порядке от головы вниз к ступням. Выполняя регулярно технику, можно научиться замечать сигналы расслабления, облегчающие переход к отдыху.

Выделите время для беспокойства

Беспокойство в постели — одна из главных причин трудностей со сном. Чтобы мысли не мешали, выделяйте время суток для обработки мыслей, возникающих ночью.